Information

Qu’est-ce-que c’est?

Cette ligue de courses à épreuves physiques a été conçue pour permettre aux coureurs de compétitionner entre eux dans une série de quatre courses pour devenir le champion ultime des courses Blackout. Chaque course implique un 4 à 7 km en course à pied, ramer ou en vélo avec des épreuves impliquant des exercices fonctionnels et des obstacles à franchir, qui sont différentes d'une course à l'autre. Les compétiteurs accumulent des points selon leur classement au cours de la saison dans le but de devenir le champion individuel ou l'équipe championne de la saison Blackout à la grande finale.

La clientèle visée?

Ces courses ont été créés pour les mordus du gym qui aiment se défier en entraînement, mais également participer à des courses à obstacles. Nos 3 catégories nous permettent de répondre à tous les niveaux de conditionnement physique. Que ce soit pour des athlètes cherchant la compétition ou pour des gens qui recherchent un bon entraînement en plein air, chaque catégorie est adaptée pour nous permettre de challenger tout le monde de façon sécuritaire.

Où sont les courses?

Toutes les courses se déroulent dans la région ou banlieue d'importantes métropoles nationales (Montréal-Québec- Gatineau). Montagne de ski, campus d'école ou site industriel : chaque emplacement présente un thème et défi différent.

Les catégories sont utilisées pour filtrer le niveau d'athlétisme des athlètes. Les différences principales entre les catégories sont la distance à parcourir et la quantité de charge soulevée. Le nombres de sets et répétitions seront les mêmes pour toutes les catégories.

* Si vous avez  50 ans et plus, nous vous suggérons fortement de vous inscrire dans une catégorie intermédiaire ou amateur, même si vous avez une bonne expérience d’entraînement, car il n’a aucun classement selon l’âge.

Catégorie PRO - Elite (maillot or ou blanc):

Requis

  • Qualification:
    • Top 5 dans une course de saison régulière à Montréal
    • Top 10 au total des points dans la saison régulière à Montréal
    • Top 10 dans la finale Nationale
  • Une mise en candidature par le comité de selection Blackout Race
  • Une recommendation d’une tierce personne suivi d’une approbation du comité de selection
  • Vos exploits / competences dans une discipline similaire et representative pour Blackout Race.
Exercices* Homme Femme
DEADLIFT 225 lb 135 lb
BACK SQUAT 185 lb 115 lb
FRONT SQUAT 155 lb 105 lb
CLEAN 155 lb 105 lb
PUSH JERK 135 lb 85 lb
BOX JUMP 30 pouces 30 pouces
TOES-TO-BAR      
PULL-UP    
DOUBLE UNDERS    
ROPE CLIMB    
COURIR un 3km (MINIMUM) en 4min.25 du KM 5min. du KM

* Doit etre capable de faire au moins 10 REPS de chacune de ces exercises

 

Catégorie A et 45 ans + - Expert (maillot noir):

Le compétiteur doit être athlétique avec un excellent bagage en entraînement et en technique de soulevé de charge. Voici quelques mouvements fonctionnels qu'un compétiteur doit être capable d'exécuter avec une bonne technique dans un environnement compétitif.

Exercices* Homme Femme
DEADLIFT 135 lb 115 lb
BACK SQUAT 115 lb 95 lb
FRONT SQUAT 105 lb 75 lb
CLEAN 105 lb 75 lb
PUSH JERK 85 lb 65 lb
BOX JUMP 30 pouces 24 pouces
TOES-TO-BAR      
PULL-UP    
DOUBLE UNDERS    
ROPE CLIMB    
COURIR entre 3km et 6 km    

* Doit etre capable de faire au moins 10 REPS de chacune de ces exercises

Catégorie B et 45 ans + - Intermédiare (maillot gris):

Le compétiteur doit posséder une certaine expérience en entraînement et connaître ses techniques de soulevé de
charge. Distance de course similaire à celle des experts, par contre avec des charges et/ou répétitions réduites. Voici
quelques mouvements fonctionnels qu'un compétiteur doit être capable d'exécuter avec bonne technique dans un
environnement compétitif.

Exercices* Homme Femme
DEADLIFT 115 lb 85 lb
BACK SQUAT 95 lb 65 lb
FRONT SQUAT 75 lb 45 lb
CLEAN 75 lb 45 lb
PUSH JERK 65 lb 45 lb
BOX JUMP 24 pouces 18 pouces
KNEES-TO-ELBOWS   Oui X
KNEES-HIGH   X Oui
COURIR entre 3km et 6 km    

* Doit etre capable de faire au moins 10 REPS de chacune de ces exercises

Catégorie C, 45 ans + et 12 à 16 ans - Amateur (maillot multicolore):

Cette catégorie permet à tout le monde de venir tenter leur chance au challenge d'une course Blackout et d'apprécier
l'événement. Un style de vie actif avec de l'expérience en entraînement est suggéré. Cela inclus des obstacles modifiés
et une distance de course réduite.

* Les participants devraient tout de même être capables d'exécuter :

Exercices* Homme Femme
DEADLIFT 85 lb 55 lb
CLEAN 45 lb 35 lb
PUSH JERK 45 lb 35 lb
BOX JUMP ou STEP UP 18 pouces
PUSH UP Sur les genoux
AIR SQUAT    
BURPEES    
LUNGES    
TRANSPORTER, LEVER, POUSSER ou TIRER un poids 70 livres 35 livres

 

 

Le capitaine

  • Le leader de l'équipe et groupe Facebook de l'équipe.
  • La personne contact direct avec l'administration Blackout Race.
  • Doit communiquer toute l'information importante au membre de son équipe.
  • Le capitaine partage les états d'âmes de ses athlètes et non les athlètes directement.
  • Doit s'occuper des feuilles d'alignement de son équipe.

Comment faire ton équipe?

  • Une équipe doit avoir un minimum de 6 coureurs.
  • Une équipe peut avoir un maximum de 15 coureurs.
  • UNE SEMAINE AVANT LA COURSE (le SAMEDI avant) le capitaine d'équipe doit fournir un alignement de 10 coureurs qui seront éligibles à accumuler des points lors de la prochaine course pour l'équipe et pour leurs rangs individuels. Les autres membres de l'équipe courent aussi la course pour leurs points personnels.
  • Il y aura possibilité de modification d'alignement la journée même de la course avant 7 AM.
  • Une équipe peut être composée d'un mélange des 4 catégories: PRO-A-B-C, mais un maximum de 6 Experts.
    Parmi ces 6 experts, un maximum de 2 athlètes par équipe peuvent être PRO.
  • Les membres de l'équipe peuvent sélectionner le nombre de courses désirées (1 à 4).
  • Modification de l'équipe (sélection de athlètes) est permise tant et aussi longtemps que c'est fait avant la
    3e course.
  • Une équipe incomplète qui commence la saison a les 2 premières courses pour ajouter des coureurs à sa
    sélection. Aucun nouveau coureur ne sera accepté dans une équipe à la finale.
  • Une équipe peut aller compétitionner également dans une autre métropole, mais son rang dans sa
    métropole d'origine est utilisé pour la finale.
  • Chaque joueur de l'équipe doit faire au moins une course dans l'année.

Enregistrement

  • L'enregistrement en ligne se termine le mercredi précédant la course.
  • Tous les formulaires santés (trouvé sur le site) doivent être complétés et approuvés par l'administration
    Blackout avant de pouvoir participer aux courses.
  • La journée de la course, les coureurs doivent se présenter à l'enregistrement un minimum de 60 minutes
    avant le début de leur vague.
  • Les coureurs doivent porter leur maillot à toutes les courses. Il est recommandé de le porter en tout temps.
    Celui-ci indique leur numéro de coureur et détermine la catégorie dont ils font partie. Cela est très
    important pour nos bénévoles et le bon déroulement de la course.
  • Aucun remboursement, à moins d'un billet du médecin qui valide la raison pour laquelle le coureur ne peut
    participer.
  • Les vagues seront affichées sur le site internet 1 semaine avant la course. Les enregistrements faits la
    semaine avant la course iront dans une vague supplémentaire.
  • Inscriptions sur place possibles, mais limitées

Triage

  • Le triage commence à 8h30 à chaque jour de course. C’est obligatoire!
  • Avant le début de chaque course, les coureurs seront demandés de passer à travers la zone de triage avant leur temps de départ.
  • Triage #1: un bénévole explique la course étape par étape pour limiter toutes confusions.
  • Triage #2: un bénévole vous invite à faire un échauffement progressif pour compléter votre préparation et limiter les blessures sur le parcours.
  • Triage #3: Ligne de départ
  • Vous serez assigné à une vague de départ qui sera ajuste a chaque course dépendant de votre rang au classement. Les 10 premier ensemble ensuite les 10 suivant etc…

Règlement de terrain

  • Premier arrivé, premier servi pour l’utilisation de l’équipement aux stations.
  • Il est très important de libérer l’espace à la ligne d’arrivée une fois terminé pour permettre aux bénévoles de faire leur travail.
  • Votre temps officiel est affiché à l’intérieur de 1h après avoir franchi la ligne d’arrivée.
  • Les temps et classement des pointeurs seront affichés sur le site web dès la semaine suivante la course.
  • Les coureurs sont responsables de bien s’informer et d’apprendre les bonnes techniques pour chacun des exercices.
  • Les arbitres bénévoles ont comme tache d’arrêter les athlètes lorsque les mouvements sont mal fait et de leurs expliquer comment faire ou de leurs dire de ralentir et de bien le faire.
  • En cas de mauvaise conduite envers l’arbitre ou d’un manque complètement d’écoute, l’arbitre retiendra le # de chandail du coureur et la personne ce verra disqualifié.
  • En cas ou un coureur manque une station ou ne peut terminer une station, il sera automatiquement disqualifié pour les points.

Bénévoles

  • Aucun abus verbal envers nos bénévoles, ou autres coureurs, ne sera toléré.
  • Un bénévole peut faire des erreurs, mais ils ont toujours raison.
  • Les athlètes sont responsables de compter leurs propres répétitions.
  • Nous nous réservons le droit de modifier un exercice durant la course pour assurer la sécurité de nos
    coureurs.
  • Les bénévole sont là pour aider les athlètes sur quoi faire. Les athlètes peuvent aussi lire les répétition sur
    les panneaux à cet effet.
  • Les bénévoles sont là pour : Compter les répétitions si le nombre de bénévoles est suffisant, ''valider'' que
    l'athlète recule de 1 répétition lors des NO REP, assister l'arbitre dans la vérification des NO REP des
    exercices en leur demandant de valider les mouvements sur un athlète et finalement ajuster et valider la
    prise de bonnes charges.
  • Le comité Blackout se réserve le droit d'expulser un compétiteur en cas de mauvaise conduite de toute
    sorte.

Les points sont comptés pour les 4 courses et dans toutes les catégories.

Individuel

  • À toutes les courses, les hommes et les femmes de chaque catégorie se méritent des points.
  • L'échelle de pointage est différente pour chaque catégorie. Plus le niveau de difficulté est élevé, plus il y a de points alloués.
  • Un participant a le droit de changer de catégorie plus d'une fois dans l'année mais à chaque fois, une charge
    de 30$ sera appliquée .
  • Chaque participant non-classés reçoit 1 point de participation.
  • Un athlète peut participer a plus d'un championnat individuel s'il le désire, MT, QC ou GAT.

Système de points

Catégorie PRO
(maillot or / blanc)
Catégorie A - Expert
(maillot noir)
Catégorie B - Intermédiare
(maillot gris)
Catégorie C - Amateur
(maillot multicolore)
Rang Points Rang Points Rang Points Rang Points
1 30 1 25 1 20 1 15
2 29 2 24 2 19 2 14
3 28 3 23 3 18 3 13
4 27 4 22 4 17 4 12
5 26 5 21 5 16 5 11
6 25 6 20 6 15 6 10
7 24 7 19 7 14 7 9
8 23 8 18 8 13 8 8
9 22 9 17 9 12 9 7
10 21 10 16 10 11 10 6
11 20 11 15 11 10 11 5
12 19 12 14 12 9 12 4
13 18 13 13 13 8 13 3
14 17 14 12 14 7 14 2
15 à 30 16 à 1 15 à 25 11 à 1 15 à 20 6 à 11 15 1

Gagnant Individuel

  • Les concurrents avec le plus de points à la fin des 3 courses se méritent la 1ère, 2e et 3e place de leur
    catégorie dans leur métropole.

Équipe gagnante

  • Le pointage d'équipe est basé sur la somme des résultats individuels des 10 membres de l'équipe désignés
    à chaque course. L'équipe avec le total le plus élevé après 3 courses soulèvera la plaque Champion
    Blackout de sa métropole.

La grande finale

  • La grande finale provinciale (la 4e course) sera à Montréal.
  • Tout le monde débute à 0 points. Chaque équipe se bat pour la coupe dans laquelle elle s'est classée.
  • Le Championnat Individuel Provincial se joue aussi à la grande finale. Un minimum de 2 courses doit avoir
    été performées par le coureur pour y être éligible.

Pour tous commentaires ou pour référer des bénévoles, SVP nous contacter ici.

 

Ground to overhead (G2OH)

  • La charge doit partir du sol et terminer son voyage au-dessus de la tête les bras bien étirés avec les hanches barrées avant de retourner au sol entre chaque répétition
  • Les techniques de power clean, snatch, jerk, push press sont tous acceptés.

Shouder to overhead (S2OH)

  • La charge doit partir des épaules et terminer son voyage au-dessus de la tête les bras bien étiré avec les hanches barré avant de retourner aux épaules entre chaque répétition
  • Les techniques de de jerk, push press, et split jerk sont tous acceptés

Wall Ball (WB)

  • Le ballon doit partir du sol et terminer son voyage sur la mire, pour ensuite l’attraper et le retourner au sol à chaque répétition. Il n’y a pas faute si le ballon est échappé

Transport (T)

  • Nous avons plusieurs transport; farmer carry avec charge de chaque cote ou avec une barre, sur l’épaule avec billot ou autres et au-dessus de la tête. Le transport au-dessus de la tête peut être fait comme la personne le veut en autant que ça ne touche pas sa tête ou ses épaules

Box Jump (BJ)

  • Que ce soit un saut ou un step-up sans charge ou avec charge, la personne doit terminer son mouvement les 2 pieds entièrement sur la boite les hanches barrées

Fat Rope Jump (FRJ)

  • Une corde de 8 pieds avec un diamètre de 2 à 3 pouces, le saut peu être fait comme le client le veut

Le traineau (SLED)

  • Pousser : Simplement pousser un traineau sur une distance X
  • Tirer avec harnais : Simplement tirer le traineau sur une distance X
  • Tirer avec anneaux statique : Tirer le traineau avec les anneaux sans bouger les pieds, ensuite reculer le plus possible sans tirer le train eu et recommencer jusqu’à  une distance X

La course

  • Distance total de 4 à 7 km, jamais plus de 5 km consécutif, mix de plat et colline d'un parcours à l'autre. Les experts les plus rapides courent 1km en 3m16sec et peuvent garder un pace de 4m15/km sur 5 km sur nos parcours. Il n'y a pas de recommandations minimum à ce niveau.

Lancer de slam ball (SB)

  • Le ballon doit être lance en restant sur place de la façon que le coureur le désir a moins d’une demande spécifique des organisateurs. La personne peut ensuite courir pour aller chercher son ballon et le relancer sur une distance X

Deadlifts (DL)

  • La charge doit partir du sol être transporter le long du corps jusqu’à ce que les hanches soient barrées. La personne retourne la charge au sol entre chaque répétition

Tire flip (TF)

  • La technique de squat ou deadlifts peut être utilisé pour flipper le pneu sur une distance X

Boyau de pompier (BoP)

  • Boyau de pompier transport (BoPTransport) : elle peut être transporté complétement dérouler ou rouler
  • Boyau de pompier tiré (BoP tirer) : elle peut être tirée de façon statique en position debout ou assit

Tire à un bras statique (T1B)

  • La tire d’une charge debout ou assis à l’aide de un bras seulement. Les bras peuvent alterner ou la personne peut décider d’utiliser toujours le même bras. Les mêmes règles que la tire de traineau statique s’appliquent

Burpees (BP)

  • Le corps doit être étendu sur tout son long au sol (poitrine et abdominaux en contact avec le sol). Ensuite la personne se lève de la façon qu’elle veut pour terminer en sautant les mains plus haut que la tête ou en saut en longueur pour une distance ou sur une boote pour un burpees box jump

Push-Up Release (PUR)

  • Le corps doit être étendu sur tout son long au sol (poitrine et abdominaux en contact avec le sol avec les mains de chaque cote de la poitrine la paume vers le sol) La personne va lever ses mains du sol avant de les reposer pour performer un push-up qui va se terminer avec les bras, le tronc et les jambes complétement droit. Elle se repose au sol entre chaque répétition et relever ses mains entre chaque répétition

Sit-Up (SU)

  • La personne est couche sur le dos avec les pouces en contact avec le sol au-dessus de la tête. Elle doit se lever comme elle veut pour aller toucher ses souliers avec ses deux mains. Elle retourne le dos au sol avec les pouces en contact avec le sol entre chaque répétition.

Marche de l’ours avec poids (MDO)

  • La personne doit marcher sur ses 4 membres avec une corde à la main qui est attache à un poids. Elle n’a pas le droit de lancer la charge. Elle doit la trainer le long du sol sur une distance X

Murs de 4 pieds et de 6 pieds (MUR)

  • Grimper des murs de 4 et 6 pieds qui ont des trous pour faciliter le travail. Lors du transport de charge avec les murs, la charge devra être mise de l’autre cote du mur à l’aide des trous des murs.

Knee to elbow (K2E)

  • La personne doit avoir les mains sur un ou des anneaux ou une barre avec les pieds en contact avec le sol. Elle doit lever les genoux pour qu’ils viennent toucher peu importe où sur le bras. Elle retourne ensuite les pieds au sol entre chaque répétition

Pull-Up ou chin-up (PCU)

  • La position des mains de l’athlète est à sa discrétion, le corps commence le mouvement les bras complètement étendus et il termine son mouvement avec le menton plus haut que le bas des anneaux ou de la barre. Il retourne en position les bras étendus entre chaque répétition.

Inverted Rows (IR)

  • La personne commence son mouvement les fesses au sol les mais dans la position qu’elle désire sur une barre ou anneaux. Elle se tire avec son dos et bras jusqu’à ce que la barre ou les poings de la personne touche la poitrine. Elle retourne les fesses au sol entre chaque répétition

Merci à nos partenaires

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